– Establece el estado de ánimo. Las luces brillantes hacen que tu cuerpo deje de producir su ayuda natural para dormir, la melatonina. Por lo tanto, atenuar las luces, apagar la televisión y establecer un estado óptimo.
– Mantén el dormitorio a una temperatura confortable. Para la mayoría de la gente, eso es entre 12 y 24 grados centígrados.
– Ten un cuaderno al lado de tu cama, así puedes escribir lo que te viene a la mente cuando estás tratando de dormir. Y así puedes preocuparte por esas cosas mañana.
– Mantén la mascota fuera de la cama. Al igual que los seres humanos, las mascotas pueden dar vueltas en la cama durante la noche, que le impidan conseguir un buen descanso.
– Sólo relájate. Justo antes de la cama, limpiar tu mente, tomar unas cuantas respiraciones profundas y distiéndete. Si te sientes especialmente estresado, prueba con un baño caliente antes de acostarte.
– Nada de cafeína durante unas 6 horas antes de acostarte.
– Evita el alcohol y la nicotina en torno a la hora de acostarte.